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户外运动器材注意事项

2023-10-221337 浏览
户外运动器材注意事项https://www.wangfuty.cn/faq/34.html

首先,我们来谈谈伸展类运动器材。这类器材包括肋木架、单杠以及其他压腿把杆类器材。对于老年人来说,不建议过度用力地压腿或者将腿抬得过高来进行伸展运动。虽然有些人认为压得高可以带来健康效果,但实际上并不完全正确。建议在进行伸展运动时,不要超过肩膀的高度。

其次,扭腰类运动器材也是老年人常用的一种。由于老年人的腰部比较僵硬,所以在进行扭腰动作时要尽量保持慢而柔和的动作。过快的扭腰动作可能会导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘产生不利影响,甚至可能导致椎间盘突出。因此,在进行扭腰动作时,要根据自己的能力来选择适当的强度,避免过度扭曲身体,尤其是不要用过大的力量。

第三,有氧器材也是老年人可以选择的一种运动方式。何志坚博士指出,有些老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,将太空漫步机当作“动态劈腿器”使用,这是相当危险的。因为这样的动作可能会导致髋关节韧带松弛,容易引发脱臼。何博士建议老年人应该多做一些低强度的有氧运动,以重复多次进行为宜。

最后,力量器材也是老年人可以考虑的一种运动方式。首先是单杠。老年人进行单杠运动的主要目的是刺激肌肉。对于60岁的老年人来说,没有必要做得太快太猛,也不必要尽百分之百的努力。对于有中度椎间盘突出症状的人来说,可以在单杠上进行手臂适度屈曲,脚着地,悬挂体重一半以上的重量,其效果类似于垂吊牵引。其次是原地蹬腿。然而,对于髌骨软化的老年人来说,这种运动并不适合。


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