首先，我们来谈谈伸展类运动器材。这类器材包括肋木架、单杠以及其他压腿把杆类器材。对于老年人来说，不建议过度用力地压腿或者将腿抬得过高来进行伸展运动。虽然有些人认为压得高可以带来健康效果，但实际上并不完全正确。建议在进行伸展运动时，不要超过肩膀的高度。
其次，扭腰类运动器材也是老年人常用的一种。由于老年人的腰部比较僵硬，所以在进行扭腰动作时要尽量保持慢而柔和的动作。过快的扭腰动作可能会导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘产生不利影响，甚至可能导致椎间盘突出。因此，在进行扭腰动作时，要根据自己的能力来选择适当的强度，避免过度扭曲身体，尤其是不要用过大的力量。
第三，有氧器材也是老年人可以选择的一种运动方式。何志坚博士指出，有些老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，将太空漫步机当作“动态劈腿器”使用，这是相当危险的。因为这样的动作可能会导致髋关节韧带松弛，容易引发脱臼。何博士建议老年人应该多做一些低强度的有氧运动，以重复多次进行为宜。
最后，力量器材也是老年人可以考虑的一种运动方式。首先是单杠。老年人进行单杠运动的主要目的是刺激肌肉。对于60岁的老年人来说，没有必要做得太快太猛，也不必要尽百分之百的努力。对于有中度椎间盘突出症状的人来说，可以在单杠上进行手臂适度屈曲，脚着地，悬挂体重一半以上的重量，其效果类似于垂吊牵引。其次是原地蹬腿。然而，对于髌骨软化的老年人来说，这种运动并不适合。
