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转腰器,压腿器,蹬力训练器,健骑机:小区健身器材的正确使用方法

2022-05-031346 浏览
转腰器,压腿器,蹬力训练器,健骑机:小区健身器材的正确使用方法https://www.wangfuty.cn/faq/23.html

这几种常见小区健身器材的正确使用方法如下:

转腰器

转腰器.jpg

功能:活动腰腹力量。

使用方法:

双手握紧手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,腰部发力带动下肢左右扭转。

安全提示:手一定不要离开手柄!要注意控制扭动幅度,动作要柔,扭动幅度不要超过180度。

压腿器

压腿器.jpg

功能:锻炼腰腿部的肌肉力量及柔韧度。

使用方法:

根据身高选择合适的杠,单腿伸直放于杠上,用手拉脚尖,身体自然前弯。

安全提示:要按照正确方法操作,选择适宜的高度。抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。不要让孩子在横梁附近嬉戏跑闹。

蹬力训练器

蹬力训练器.jpg

功能:增强腰部腿部肌肉力量,锻炼腿部耐久力,增强腿部肌肉灵活性和协调性,改善身体柔韧性。

使用方法:

在座椅板上坐稳,双脚抬起脚蹬踏板,腰背靠紧座椅靠板,上身挺直,双腿蹬动踏板至平行蹬直,循环往复。

安全提示:患有髋骨软化症的老人不适宜。动作要准确到位,动作不要过快过猛。使用前应认真检查器材,确认连接牢固方可使用。冬季使用时应随身携带坐垫,防止久坐着凉。

健骑机

健骑机.jpg

功能:拉伸身体,活动关节。

使用方法:

坐在座椅上,双手扶住手柄,双脚放在脚蹬里,双手双脚同时往复做拉伸运动。

安全提示:虽然适合那些经常伏案、颈肌和腰肌有劳损的人,但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械。

最后,建议无论老人还是小朋友都要注意安全,保护好我们的家人。让全家享受既安全又快乐的健康时光!


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